Rất nhiều chị em phụ nữ dùng vitamin E như một phương pháp làm đẹp và chống lão hóa cho da. Thường được các chị em bổ sung qua đường uống hoặc cho lên da. Vậy vitamin E là gì và nó có tác dụng gì mà được các chị em tin dùng đến thế?

Vitamin E là gì?

Vitamin E là chất chống oxy hóa, có màu vàng nhạt, tan được trong cồn và dầu nhưng không tan trong nước. Vitamin E chịu được nhiệt độ khá cao, không bị phá hủy khi nấu nướng, nhưng bị phân hủy nhanh chóng bởi tia tử ngoại.

Vitamin E có hai nhóm chính là Tocopherol và Tocotrienol, trong đó nhóm Tocopherol có vai trò quan trọng hơn. Alphatocopherol là chất có hoạt tính mạnh nhất trong các loại Vitamin E và cũng là loại được phân bổ rộng rãi nhất trong các thực phẩm tự nhiên.

Cơ thể hấp thu được cả Vitamin E có trong thực phẩm tự nhiên và Vitamin E tổng hợp nhưng Vitamin E tự nhiên có hoạt tính sinh học mạnh và có nhiều tác dụng tốt hơn.

Vitamin E tổng hợp có nhiều dạng chế phẩm khác nhau như: Viên nén, viên nang và dưới dang dung dịch tiêm.

Công dụng của vitamin E

Công dụng của vitamin E đối với trẻ em

• Giúp các tế bào trong cơ thể tránh khỏi những tổn thương. Từ đó, nâng cao sức đề kháng, cho trẻ một sức khỏe tốt.

Công dụng của vitamin E đối với người lớn

• Vitamin E có công dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa, giúp làm giảm vết nhăn và xóa mờ các đốm thâm nám hiệu quả.
• Giúp cơ thể phòng chống nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh ngoại biên.
• Vitamin E còn có tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ bắp hoạt động một cách khỏe mạnh và hiệu quả.
• Ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư vú. Ngoài ra, khi được bổ sung vitamin E ở liều lượng hợp lý, phụ nữ sẽ giảm được 67% nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng.
• Đặc biệt, loại dưỡng chất này, còn có tác dụng cải thiện chức năng sinh sản, làm tăng khả năng thụ thai bằng cách cải thiện trứng và tinh trùng.

Công dụng của vitamin E đối với phụ nữ mang thai

• Có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa huyết áp, làm cho sức khỏe của thai phụ ổn định và tốt hơn.
• Giúp thai phụ hạn chế tình trạng sảy thai hoặc sinh non, cho thai nhi phát triển một cách tốt nhất trong bụng mẹ.
• Bên cạnh đó, khi kết hợp với vitamin C, vitamin E còn có công dụng làm giảm các triệu chứng tiền sản giật, một loại bệnh tương đối nguy hiểm ở phụ nữ mang thai.

Liều dùng vitamin E

Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (Recommended Dietary Allowance – RDA) cho liều lượng Vitamin E mỗi ngày bạn cần có từ thực phẩm và bất kỳ chất bổ sung nào.

Để vitamin được hấp thụ tốt nhất cần phải có đủ chất béo, dầu mỡ. Do đó, bạn có thể uống vitamin E cùng với thức ăn để đảm bảo dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất nhé.

Tác dụng phụ của vitamin E

Nhìn chung, vitamin E khá an toàn đối với sức khỏe con người khi dùng ở liều thích hợp. Nhưng khi dùng ở liều cao có thể xảy ra các tác dụng phụ như:

• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Buồn nôn và nôn
• Phát ban nhẹ

Một số vấn đề nghiêm trọng hơn bạn có thể gặp phải như:

• Đau bụng
• Tiêu chảy
• Suy nhược cơ thể
• Rối loạn tiêu hóa
• Đau đầu, choáng váng, thị lực bị ảnh hưởng
• Yếu sức, ngất xỉu
• Dễ bị bầm tím, chảy máu

Các tác dụng phụ này sẽ biến mất khi bạn ngừng dùng vitamin E. Nếu chúng vẫn còn, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị hiệu quả.

Bổ sung vitamin E

Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như: mầm lúa mì, dầu hướng dương, đậu nành, mầm thóc, giá đỗ, các loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả… Cụ thể:

• Hạnh nhân: Trong 100g hạnh nhân có khoảng hơn 26mg vitamin E. Do đó, bạn có thể dùng hạnh nhân tươi, sữa hạnh nhân… mỗi ngày.
• Củ cải: Củ cải chứa khoảng 17% lượng vitamin E.
• Rau cải xanh: Rau cải xanh chứa nhiều vitamin E, vitamin A, vitamin C, folate rất tốt cho cơ thể
• Bơ: Trung bình một quả bơ chứa khoảng 4mg vitamin E
• Hạt dẻ: Hạt dẻ là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể.
• Rau bina: Ngoài vitamin E, rau bina còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác, giúp ích cho quá trình làm đẹp của chị em phụ nữ…

Ngoài cách bổ sung vitamin E bằng các thực phẩm tự nhiên bạn có thể bổ sung thêm bằng dạng thực phẩm chức năng tổng hợp. Đây là cách bổ sung vitamin E đơn giản và hiệu quả nhất.

Tham khảo sản phẩm tại đây: Vitamin E

Lưu ý khi dùng vitamin E

Vitamin E rất tốt cho cơ thể và khá an toàn khi sử dụng nhưng cũng không nên lạm dụng vitamin E với mục đích làm đẹp vì có thể tạo ra nhiều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Nếu bổ sung vitamin E liều cao trong thời gian dài gây dư thừa vitamin E sẽ khiến triệu tiêu các chất chống oxy hóa, tổn hại đến các tế bào. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng vitamin E liều cao còn có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi. Tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể dẫn đến tử vong.

Không nên bổ sung vitamin E kéo dài. Phụ nữ sau 30 tuổi bổ sung vitamin E với mục đích làm đẹp cũng chỉ nên uống trong vòng 1 – 2 tháng, sau đó ngưng một thời gian rồi mới sử dụng tiếp.

Vitamin E dạng bôi chỉ nên sử dụng với những người bị da khô, da lão hóa. Nếu bôi vitamin E lên da nhờn có thể gây mụn.

Khi uống vitamin E cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, khuyến cáo của nhà sản xuất, chỉ định của bác sĩ và tuân thủ đúng liều lượng, thời gian phù hợp, đặc biệt là với vitamin E dạng dung dịch.