Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tổng thể tốt hơn, và nó cũng là một giải pháp để ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật trong đó là các vấn đề về xương khớp.

Dù cho đến hiện tại vẫn chưa thực sự có một chế độ dinh dưỡng nào được cho là có thể chữa trị hoàn toàn các vấn đề về xương khớp, Nhưng nhiều loại thực phẩm đã được chứng minh là có ảnh hưởng, tác dụng tốt đến quá trình phục hồi, điều trị viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp gối. Việc bổ sung các loại thực phẩm chứa này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người bệnh là một lựa chọn tuyệt vời, đem lại sức khỏe và cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.

Thực phẩm giàu acid béo omega 3

Việc bổ sung omega 3 là vô cùng cần thiết cho người viêm khớp gối nhờ tác dụng mà chất béo này mang lại. EPA và DHA là hai loại omega-3 phổ biến mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, phải bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng.

Một số thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến như:

• Cá: Cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ
• Các loại hạt: Hạt lanh, hạt chia, vừng (mè), hạt bí ngô, hạt hướng dương
• Đậu nành
• Quả óc chó

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, omega-3 có tác dụng như một chất kháng viêm, làm giảm tình trạng viêm đau khớp gối. Do đó, việc sử dụng omega-3 có thể làm giảm liều các thuốc NSAIDs cần dùng. Nghiên cứu của đại học Dundee (Anh) cho biết: “Việc sử dụng 2,2g EPA và DHA trong omega-3 cho các bệnh nhân viêm khớp có tác dụng tương đương với 30% các thuốc chống viêm mà họ đang sử dụng”.

Các loại rau xanh, trái cây

• Rau mùng tơi: Trong rau mùng tơi có chứa hàm lượng cao chất vitamin và chất nhờn tự nhiên lành tham gia hiệu quả vào quá trình bổ sung chất nhờn cho khớp hiệu quả. Hơn nữa đây còn là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
• Đậu bắp: Tương tự như rau mồng tơi, trong đậu bắp có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất với dịch nhờn tự nhiên giúp tăng cường dịch khớp hiệu quả.
• Cà chua: Cà chua có hàm lượng collagen cao, vừa giúp tái tạo chất nhờn cho khớp vừa có tác dụng làm đẹp da.

Ngoài ra, trong hạt cà chua còn có chất tương tự như aspirin giúp giảm đau kháng viêm ở người thoái hóa khớp hiệu quả.

• Chuối: Chuối được xem là một trong những loại trái cây có công dụng hàng đầu trong việc tăng cường dịch khớp cho các khớp bị khô và thiếu dịch nhờn. Trong thành phần dinh dưỡng chuối chứa nhiều trytophan và serotonin cao, và kali, tất cả các chất này tham gia hiệu quả vào quá trình tạo chất nhầy cho khớp và bảo vệ khớp.
• Bơ: Bơ là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng nhờ tác dụng thúc đẩy và tăng cường sản xuất hàm lượng collagen trong cơ thể bạn, bên cạnh đó bơ cũng rất giàu vitamin E, các axit béo omega 3. Tất cả các dưỡng chất này đều tham gia vào quá trình tái tạo dịch nhầy cho khớp sụn hiệu quả.

Trà xanh

Các hoạt chất có trong lá trà xanh được biết đến với tác dụng thanh lọc cơ thể và giảm viêm hiệu quả nên được sử dụng nhiều cho người viêm khớp. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nước trà xanh cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp, khắc phục tình trạng đau nhức xương khớp, khó vận động. Vì vậy, người bệnh viêm khớp gối nên bổ sung trà xanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Tuy nhiên cũng đừng vì thế mà quá lạm dụng trà xanh, các chuyên gia vẫn luôn khuyên rằng không nên uống quá 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày vì có thể gây ra tình trạng đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc triệu chứng khó tiêu hóa ở một số người

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đây là nguồn thực phẩm bổ sung một lượng lớn vitamin D cũng như calci của cơ thể, tăng sức mạnh và sự dẻo dai của xương. Trong đó, vitamin D hỗ trợ hấp thu, giảm thải trừ calci ra khỏi cơ thể còn calci tham gia vào cấu trúc của xương. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý hạn chế lựa chọn các chế phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao do chất béo chính là một trong những nguyên nhân chính gây ra những rối loạn tim mạch, thừa cân, béo phì, xơ vữa động mạch cũng như đái tháo đường tuyp II.

Thực phẩm giàu beta-caroten

Beta- caroten được biết đến là chất có tính oxy hóa mạnh, có tác dụng ngăn ngừa các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra những tổn thương tại khớp gối nên việc sử dụng các hoạt chất tiêu diệt, ngăn ngừa chúng như beta- caroten là vô cùng cần thiết.

Chúng ta có thể tìm thấy beta-caroten trong các loại quả có màu vàng, cam, đỏ, xanh đậm như: khoai lang, khoai tây, cà chua, cà rốt, bắp cải, xà lách, mơ, bạc hà,…

Bạn có thể tham khảo sản phẩm tại đây: https://parapharmacy.vn/bo-xuong-khop/

Hãy bảo vệ sức khỏe của bạn bằng cách bổ sung cho cơ thể từ những thực phẩm thiên nhiên kể trên. Không chỉ giúp bạn có được hệ xương khớp khỏe mạnh mà còn giúp bạn phòng ngừa được nhiều các chứng bệnh khác.