Dầu cá chứa nhiều axit béo omega 3 hỗ trợ não, mắt và tim khỏe mạnh dầu cá còn có thể chống lại chứng viêm, phòng ngừa nhiều bệnh tật. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên dùng nó hàng ngày, tuy nhiên phải đảm bảo uống dầu cá đúng cách về liều lượng, thời điểm.

Nên bổ sung dầu cá lúc nào

Bạn có thể uống dầu cá bất cứ lúc nào trong ngày, tùy thuộc vào thời điểm mà bạn cảm thấy phù hợp để sử dụng. Nhất là khi cơ thể bạn xuất hiện các dấu hiệu thiết hụt lượng Omega 3.

Bài viết liên quan: Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu hụt Omega 3

Hầu hết các cuộc nghiên cứu đều cho thấy rằng, lợi ích tiềm năng của việc bổ sung dầu cá không phải là ngay lập tức, mà thay vào đó nó liên quan đến việc bổ sung dầu cá lâu dài.

Uống dầu cá đúng cách

Hiện không có bất cứ một quy chuẩn nào về việc nên bổ sung bao nhiêu dầu cá mỗi ngày. Các tổ chức y tế đưa ra các mức khác nhau, tuy nhiên sự chênh lệch ở mỗi nơi là không đáng kể.

Mặc dù các khuyến nghị có thể khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp EPA và DHA – hai dạng axit béo omega 3 thiết yếu mỗi ngày.

Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, bổ sung axit béo omega 3 có thể được tiêu thụ một cách an toàn với liều tới 5.000 mg mỗi ngày.

Khi mua dầu cá, hãy nhớ đọc hướng dẫn trên vỏ để xác định lượng EPA và DHA được cung cấp. Thông thường, 1.000 mg dầu cá cung cấp khoảng 300 mg EPA và DHA kết hợp.

Hầu hết mọi người nhận được một số omega 3 trong chế độ ăn uống của họ từ các loại thực phẩm như hạt lanh, dầu đậu nành và quả óc chó – nhưng chúng có chứa ALA.

Mặc dù cơ thể bạn có thể biến ALA thành EPA và DHA, nhưng bạn có thể sẽ không tự mình tạo ra mức độ đầy đủ của các axit béo này. Trừ khi bạn ăn khoảng hai phần (8 ounces hoặc 224 gram) cá có dầu mỗi tuần, bạn có thể thiếu EPA và DHA.

Cách dùng dầu cá tốt nhất

Bạn nên bổ sung dầu cá vào thời điểm nhất định trong ngày và tạo điều đó thành thói quen nhằm tối đa hóa lợi ích mà dầu cá mang lại.

Đối với một số người, uống dầu cá vào buổi sáng khi dùng bữa sáng là cách dễ nhất để đảm bảo rằng bạn đang dùng đúng liều hàng ngày.

Trong khi đó, những người khác lại thấy rằng việc uống dầu cá với bữa trưa hoặc ngay trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn cho họ

Vì vậy, bạn nên lựa chọn thời điểm phù hợp với bản thân và thiết lập thành thói quen.

Sử dụng dầu cá lâu dài mang đến những lợi ích nhất định đối với sức khỏe, vì vậy việc uống dầu cá liên tục quan trọng hơn thời điểm bạn bổ sung trong ngày.

Nên dùng dầu cá trong bữa ăn để có thể làm tăng sự hấp thụ và ngăn ngừa một số tác dụng phụ nhất định chẳng hạn như tiêu chảy, ợ hơi và buồn nôn khi bổ sung.

Lưu ý khi dùng dầu cá

Dù có rất nhiều lợi ích nhưng uống dầu cá nhiều không phải lúc nào cũng tốt và dùng liều quá cao thực sự có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.

Tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe của mỗi người mà sẽ có lượng dầu cá thích hợp cần được bổ sung. Mỗi một sản phẩm dầu cá đều có hàm lượng Omega 3 riêng biệt, do đó bạn có nhu cầu sử dụng các loại dầu cá, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được những lời khuyên tốt nhất. Bởi mỗi người có thể trạng khác nhau thì cách dùng cũng khác nhau.