Omega 3 là một loại axit béo không bão hòa đa rất cần thiết đối với sức khỏe, tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi chất. Thiếu hụt omega 3 có thể dẫn đến nhiều tình trạng có hại cho sức khỏe. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu Omega 3 hãy cùng tìm hiểu và khắc phục ngay chúng nhé.

Cơ thể hay mệt mỏi, stress

Dấu hiệu dễ nhận biết nhất do thiếu hụt Omega 3 đó là cơ thể thường xuyên thấy mệt mỏi. Thiếu hụt Omega 3 dẫn tới hệ miễn dịch yếu, làm cho bạn dễ bị cảm lạnh, cảm cúm, nhiễm trùng và một số vấn đề sức khỏe khác.

Ngoài ra chúng ta còn hay cảm thấy tinh thần trở nên uể oải, tệ hơn là trầm cảm, stress kéo dài do thiếu hụt Omega 3. Sở dĩ như vậy là omega 3 có chứa acid docoxahexaenoic (DHA) vốn là chất rất quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của bộ não, DHA giúp ngăn chặn quá trình lão hóa các tế bào não, phục hồi và tái tạo các noron thần kinh, giúp trí tuệ minh mẫn, giảm stress và các phòng các bệnh liên quan tới não.

Khô mắt

Chất béo omega 3 đóng một vai trò trong sức khỏe của mắt, có chứa DHA – thành phần cấu trúc chính của võng mạc mắt giúp cải thiện thị lực và bảo vệ mắt. Bao gồm duy trì độ ẩm cho mắt và thậm chí có thể tạo ra nước mắt. Nếu bạn thường xuyên bị khô mắt, nhức mỏi hay nhìn mờ thì đó là dấu hiệu của việc bạn nên bổ sung omega 3 ngay.

Các triệu chứng về xương khớp

Omega 3 có khả năng kháng viêm, chống sưng khớp, chống oxy hóa, tăng cường sự chắc khỏe cho xương. Việc thiếu hụt Omega 3 sẽ làm giảm lượng prostaglandin, khiến khớp xương dễ bị tổn thương. Những thường xuyên lao động nặng bằng chân tay, vận động viên cần được bổ sung Omega 3 đầy đủ để hạn chế đau nhức xương khớp, tổn thương các khớp.

Da kém sắc

Tình trạng da bị khô, dễ đóng vảy, và ngứa có thể là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt axit béo omega 3. Chúng làm cho làn da nhạy cảm hơn, khô ráp, thâm nám và đồi mồi… Tình trạng này của da là một dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu hụt Omega 3, khiến da không được giữ độ ẩm và sản sinh collagen khiến da nhanh lão hóa, kém mịn màng. Bổ sung Omega 3 giúp ích rất nhiều cho làn da của những bạn nữ, như quản lý việc tiết dầu, ngăn chặn quá trình tăng sừng của nang lông và giảm nguy cơ bị mụn trứng cá.

Những phực phẩm bổ sung Omega 3

• Các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ….
• Dầu thực vật hoặc hạt như: Hạt lanh, hạt hướng dương, quả óc chó, đậu nành, hạt bí ngô…
• Rau quả như: Cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bơ, súp lơ trắng và một số loại rau thơm.

Việc cung cấp đầy đủ lượng Omega 3 cho cơ thể là rất quan trọng. Vì cơ thể không tự tổng hợp được Omega 3 nên bạn hãy chủ động cung cấp cho cơ thể nguồn Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên bên ngoài.

Đừng để cơ thể bạn lên tiếng rồi mới bổ sung nhé.