Không chỉ ở nam giới, yếu sinh lý nữ vẫn xảy ra dó nhiều nguyên nhân khác nhau như: tâm lý, thay đổi về thể chất, thay đổi về hormone,… Vậy làm gì để khắc phục tình trạng này, cách tăng cường sinh lý nữ là gì?

Phụ nữ bị yếu sinh lý

Yếu sinh lý nữ hay còn gọi là rối loạn và suy giảm ham muốn tình dục ở phái nữ, là tình trạng không có ham muốn hoặc ham muốn tình dục thấp, không đạt được cực khoái, khó cảm thấy hưng phấn cũng như đau khi quan hệ.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, có đến 40% chị em phụ nữ gặp vấn đề về ham muốn tình dục thấp. Số phụ nữ quan hệ tình dục (thường xuyên) giảm dần theo tuổi tác, thậm chí giảm mạnh sau tuổi mãn kinh. Theo số liệu công bố trên Tạp chí Y học tình dục thì gần 70% phụ nữ Úc trong độ tuổi 40-65 tuổi ít có ham muốn tình dục.

Việc giảm ham muốn tình dục cũng như không đạt khoái cảm trong đời sống sinh hoạt vợ chồng sẽ ảnh hưởng nhiều đến tâm lý và sức khỏe ở nữ giới.

Yếu sinh lý ở nữ giới có nhiều mức độ:

• Yếu sinh lý mức nhẹ: Giai đoạn này thường khó nhận biết, các dấu hiệu không rõ ràng, chỉ thể hiện ở việc khô âm đạo. Chị em vẫn có thể quan hệ bình thường.
• Yếu sinh lý mức trung bình: Bên cạnh việc khô âm đạo, chị em vẫn có nhu cầu tình dục nhưng khó đạt được khoái cảm. Ham muốn giảm dần.
• Yếu sinh lý nặng: Giai đoạn này tình trạng bệnh đã nặng, chị em đã giảm ham muốn, không muốn gần gũi chồng, khi quan hệ cảm thấy đau rát, khô âm đạo, không đạt khoái cảm…

Nguyên nhân gây suy yếu sinh lý nữ

Sinh lý nữ có thể liên quan đến lối sống, cảm xúc tâm lý, chế độ dinh dưỡng hàng ngày, chu kỳ kinh nguyệt hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào. Một mối quan hệ được gắn kết bởi tình yêu, sự khỏe mạnh về thể chất, tinh thần sẽ giúp thúc đẩy sinh lý ở người phụ nữ.

Nhu cầu về quan hệ tình dục ở mỗi phụ nữ sẽ có sự khác nhau. Nhìn chung, khi bị yếu sinh lý, chị em thường có các biểu hiện như:

• Không có hứng thú với bất kỳ hình thức quan hệ tình dục nào, kể cả thủ dâm
• Không hoặc hiếm khi có những suy nghĩ, mộng tưởng về tình dục
• Có sự lo ngại về nhu cầu tình dục thấp của mình.

Có 4 nhóm nguyên nhân chính gây suy giảm sinh lý ở phụ nữ là:

• Thay đổi về thể chất: Bị đau khi quan hệ tình dục, mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư, cao huyết áp,… hoặc sử dụng thuốc điều trị trầm cảm, mệt mỏi kéo dài, thói quen uống nhiều rượu hoặc hút thuốc lá,… là các yếu tố góp phần làm suy giảm ham muốn của phụ nữ.
• Vấn đề tâm lý: Tình trạng stress, lo lắng kéo dài, trầm cảm, từng bị lạm dụng tình dục, nhìn nhận tiêu cực về hình ảnh bản thân, từng có trải nghiệm tình dục tồi tệ,… làm suy giảm nhu cầu tình dục ở nữ giới.
• Thay đổi nồng độ hormone: Mãn kinh, mang thai và cho con bú sẽ làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, kèm theo thay đổi về ngoại hình, áp lực chăm sóc, nuôi dạy con nhỏ,… khiến phụ nữ ít có ham muốn tình dục hơn.
• Gặp vấn đề trong quan hệ vợ chồng: Với nhiều phụ nữ, sự gần gũi về mặt cảm xúc sẽ tạo hứng thú trong sinh hoạt chăn gối. Nếu mất hứng thú khi gần gũi với bạn đời thì có thể là hệ quả của những vấn đề trong mối quan hệ như thiếu giao tiếp, mâu thuẫn chưa được giải quyết, thiếu niềm tin vào đối phương, thiếu sự thấu hiểu, sự khác nhau trong nhu cầu tình dục,…

Tăng cường sinh lý nữ

Tăng cường sinh lý ở phụ nữ không khó. Một số biện pháp thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể đóng vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy ham muốn tình dục ở phụ nữ.

 Ở phụ nữ, có 2 loại hormone sinh dục quan trọng nhất chính là estrogen và progesterone. Do thời kỳ mãn kinh cùng một số vấn đề sức khỏe, hàm lượng của 2 loại nội tiết tố này bị giảm, gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm lý, sức khỏe xương khớp, suy giảm sinh lý và một số vấn đề khác. Do vậy, việc bổ sung một số thực phẩm phù hợp cũng là biện pháp giúp cải thiện lượng estrogen tự nhiên trong cơ thể, giúp tăng cường sinh lý cho phụ nữ hiệu quả.

Tham khảo sản phẩm tốt cho sinh lý nữ: Sinh lý nữ

Bổ sung từ thực phẩm

Thực phẩm nên được bổ sung để cải thiện sinh lý nữ:

• Rượu vang đỏ: Là loại đồ uống có chứa nhiều chất chống oxy hóa, kích thích cơ thể sản sinh oxit nitric, làm giãn thành động mạch, tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả. Tuy nhiên, chị em chỉ nên uống 1 – 2 ly/ngày.
• Thực phẩm giàu chất sắt: Thiếu sắt gây mệt mỏi, dễ cáu gắt và làm suy giảm ham muốn tình dục ở nữ giới. Đồng thời, thiếu sắt còn dẫn đến thiếu máu và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Chính vì vậy, phụ nữ nên bổ sung chất sắt vào chế độ ăn uống với các thực phẩm như thịt đỏ, gan động vật, rau chân vịt,… và sữa chua giàu probiotic để tăng cường hoạt động đường ruột, giúp hấp thu sắt tốt hơn.
• Rau bina: Trong rau bina có hàm lượng cao magie có tác dụng giảm viêm, tăng cường lưu thông máu, cải thiện sinh lý nữ hiệu quả. Đồng thời, rau bina còn làm giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp cải thiện tâm trạng cho chị em.
• Trà xanh: Trong trà xanh có chứa catechin giúp tăng cường lưu lượng máu, kích thích ham muốn tình dục ở phụ nữ. Đồng thời, trà xanh còn thúc đẩy hoạt động chuyển hóa chất béo thành năng lượng, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hữu hiệu.
• Các loại cá: Một số loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá mòi,… giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả. Ngoài ra, các loại cá này còn có chứa nhiều axit béo Omega 3, rất tốt đối với sức khỏe tim mạch.
• Chocolate đen: Là thực phẩm có chứa flavonoid với công dụng làm giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện sinh lý nữ hiệu quả. Đồng thời, chocolate đen còn giúp phái đẹp tiêu hao mỡ thừa và cải thiện vóc dáng.
• Đậu nành và hạt lanh: Là 2 thực phẩm cung cấp hàm lượng phytoestrogen dồi dào, rất tốt cho quá trình chuyển hóa estrogen. Bổ sung đậu nành và hạt lanh vào chế độ ăn giúp cải thiện sự hưng phấn của nữ giới trong chuyện chăn gối và làm giảm nguy cơ ung thư buồng trứng.

Đọc thêm: Yếu sinh lý nam nên ăn gì?

Thay đổi chế độ sinh hoạt

Ngoài chế độ ăn uống phù hợp, một số phương pháp sau cũng giúp tăng cường sinh lý nữ hiệu quả:

Ngủ đủ giấc

Chị em nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày. 1 giấc ngủ ngon và đủ sẽ có tác động tích cực tới sức khỏe tổng thể. Đồng thời, nó cũng mang đến nhiều lợi ích rõ ràng đối với sức khỏe sinh lý nữ. Khi nghỉ ngơi đủ giấc, các cơ quan (bao gồm buồng trứng) sẽ được nghỉ ngơi, tái tạo để thực hiện tốt quá trình sản xuất và điều tiết nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe sinh lý ở nữ giới. Các chuyên gia khuyến cáo chị em nên ngủ trước 10 giờ tối, mỗi giấc ngủ nên kéo dài 7 – 8 tiếng.

Bên cạnh đó, cần thực hiện những lưu ý sau để đảm bảo có một giấc ngủ ngon:

• Không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ như trà, cà phê,…
• Phòng ngủ cần đảm bảo sạch, thoáng, yên tĩnh và đủ tối
• Không sử dụng điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ
• Xây dựng thói quen đi ngủ vào 1 khung giờ cố định
• Không nên tập thể dục với cường độ cao ngay trước khi đi ngủ.

Tập thể dục

Những bài tập thể dục không chỉ giúp chị em nâng cao sức khỏe mà còn giúp thư giãn tinh thần, tăng cường lưu thông máu và sinh lý nữ. Chị em có thể lựa chọn những môn tập luyện phù hợp với bản thân như yoga, bơi lội, đạp xe,… Nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, tích cực

Căng thẳng lâu ngày cũng là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết tố nữ, ảnh hưởng nhiều tới chuyện chăn gối. Thậm chí, nhiều phụ nữ còn bị lãnh cảm, mất hứng thú với “chuyện ấy”. Do vậy, để cải thiện sinh lý nữ, nên cải thiện tâm trạng bằng một số phương pháp như: Lập kế hoạch làm việc hợp lý, gặp gỡ bạn bè, đi du lịch, nghe nhạc, làm những công việc mà mình yêu thích,…

Giao tiếp, gần gũi với bạn đời

Đây cũng là cách cải thiện sinh lý nữ hiệu quả mà chị em có thể áp dụng. Thực tế đã chỉ ra rằng những cặp vợ chồng giao tiếp cởi mở và trung thực với nhau thường duy trì kết nối tình cảm mạnh mẽ hơn, dẫn đến những “cuộc yêu” nồng nhiệt hơn. Ngoài ra, việc trao đổi với nhau về nhu cầu tình dục cũng rất quan trọng. Do đó, chị em hãy nói những điều bạn thích và không thích với bạn đời để tạo tiền đề cho sự gần gũi về tình dục.

Ngoài ra, bạn có thể làm những điều bất ngờ, ngẫu hứng, những điều mới mẻ cùng nhau,… để đưa ham muốn tình dục trở lại. Đồng thời, việc thử những tư thế quan hệ mới, thời điểm hoặc địa điểm khác,… cũng sẽ khơi dậy ham muốn tình dục cho phái nữ,…

Bỏ thói quen xấu

Hút thuốc, uống bia, rượu quá mức đều có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Bỏ những thói quen xấu này không chỉ giúp tăng cường sinh lý nữ mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, một số phương pháp khác cũng có vai trò tăng cường sinh lý nữ, cụ thể là duy trì mức cân nặng hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và đúng cách và kiểm soát sự căng thẳng. Những biện pháp trên có công dụng giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Nếu chị em phụ nữ nhận thấy dấu hiệu dao động liên tục về mức độ ham muốn tình dục của mình. Đặc biệt là tình trạng suy giảm ham muốn tình dục nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Trong một số trường hợp, có thể bạn đang gặp phải chứng rối loạn tình dục hoặc bệnh lý cần được can thiệp Y tế.