Biotin còn được gọi là vitamin H hay B7, đây là một loại vitamin nhóm B và tan trong nước. Chất này đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng tay. Một số người cho rằng bổ sung biotin có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc, hoặc giúp mọc lại tóc. Điều này liệu có đúng?

Nguyên nhân gây rụng tóc

Khoảng 70% nam giới sẽ rụng tóc vào một thời điểm nào đó trong đời. Phụ nữ cũng không tránh khỏi tình trạng này. Rụng tóc có thể từ nhẹ làm mỏng tóc đến hói đầu toàn bộ. Tóc có thể rụng vì nhiều lý do khác nhau.

• Di truyền.
• Thay đổi nội tiết tố.
• Phụ nữ trong quá trình mang thai và sau khi sinh con.
• Chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất.
• Lạn dụng các hóa chất làm tóc.
• Stress, giảm cân quá nhanh, cột tóc quá chặt.
• Hệ miễn dịch (bệnh lý tự miễn).
• Sử dụng thuốc lâu dài (thuốc huyết áp, chống loạn nhịp, chống trầm cảm, chống động kinh, thuốc kháng đông, thuốc hạ mỡ máu, kháng virus, kháng histamin H2, hóa trị.)
• Nhiễm virus: HIV, viêm gan siêu vi C, virus varicella zoster, cytomegalovirus, Epstein-Barr virus.

Biotin và sự phát triển của tóc

Biotin có tham gia vào quá trình tổng hợp protein, trong đó có keratin – một loại protein có trong tóc và móng. Đây là nguyên nhân giải thích cho tác dụng ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc, móng khỏe mạnh của biotin.

Có khá ít nghiên cứu về tác dụng của biotin đối với sự phát triển của tóc. Cho đến nay, chỉ có một vài bằng chứng cho thấy tăng lượng bổ sung biotin có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng tóc.

Ví dụ, trong một nghiên cứu năm 2015, nhóm phụ nữ có mái tóc mỏng được dùng viên uống bổ sung protein có chứa biotin mọc tóc, liều lượng 2 lần/ngày và kéo dài trong 3 tháng. Khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu, họ được yêu cầu gội đầu sạch và chụp cận cảnh hình ảnh da đầu để đếm số lượng từng sợi tóc. Kết luận những phụ nữ dùng viên uống biotin kích thích mọc tóc đã cải thiện đáng kể những khu vực da đầu trống do rụng tóc trước đây. Đồng thời, các loại lông nói chung cũng ít rụng hơn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2012 cũng đã cho kết quả tương tự. Những người tham gia nhận thấy sự tăng trưởng số lượng lẫn chất lượng tóc sau 90 – 180 ngày dùng biotin mọc tóc.

Qua những nghiên cứu trên có thể kết luận rằng biotin có tác dụng ngăn rụng tóc, giúp tóc khỏe hơn.

Lượng khuyến cáo dùng biotin hằng ngày

Cơ thể cần biotin để chuyển đổi một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Trong hầu hết các trường hợp, hấp thụ biotin từ chế độ ăn uống thông thường là đủ để mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Tình trạng thiếu hụt biotin là rất hiếm gặp, vì vậy Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không khuyến nghị lượng bổ sung hàng ngày cụ thể. Điều này có thể thay đổi tùy theo tuổi tác, giới tính và sức khỏe tổng thể của một người.

Trong khi đó, một số chuyên gia hướng dẫn:

• Người từ 10 tuổi trở lên: Nên nhận khoảng 30 – 100 microgam (mcg) biotin mỗi ngày
• Trẻ từ sơ sinh đến 3 tuổi: 10 – 20 mcg
• Từ 4 đến 6 tuổi: 25 mcg
• Từ 7 đến 10 tuổi: 30 mcg
• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Có thể cần mức độ biotin cao hơn.

Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng thêm biotin chống rụng tóc để được hướng dẫn về liều lượng an toàn và đảm bảo lợi ích tối đa.

Bổ sung biotin

Nếu không nhận đủ biotin, bạn có thể bị rụng tóc hoặc nổi mẩn đỏ. Tuy nhiên, rất hiếm người bị thiếu hụt biotin. Mặc dù vậy, nhiều người vẫn muốn bổ sung thêm vitamin B7 với hy vọng đạt được lợi ích rõ rệt hơn. Bạn có thể tăng cường hấp thu biotin thông qua chế độ ăn uống hoặc thuốc bổ sung.

Bổ sung biotin từ thực phẩm

Những thực phẩm giàu biotin bao gồm gan, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và lòng đỏ trứng… có thể đảm bảo chế độ ăn đáp ứng đủ nhu cầu biotin của cơ thể.

Bổ sung biotin từ dược phẩm

Biotin kích thích mọc tóc bổ sung được bán rộng rãi tại các nhà thuốc thuốc dưới dạng viên nang hoặc viên nén. Mặc dù đa số các chất bổ sung đều được FDA thông qua, nhưng vẫn cần đọc kỹ bao bì và chọn mua từ nhà sản xuất uy tín.

• Xem các sản phẩm có chứa Biotin được bày bán tại nhà thuốc TẠI ĐÂY!

Hầu hết mọi người có thể bổ sung biotin ngăn rụng tóc mà không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào. Một số triệu chứng nhẹ có thể xuất hiện kèm theo gồm:

• Buồn nôn
• Chuột rút
• Tiêu chảy.

Bạn có thể giảm nguy cơ gặp phải tác dụng phụ bằng cách dùng viên uống bổ sung chung với các món ăn thông thường. Lưu ý, loại dược phẩm này không chỉ định an toàn cho tất cả mọi người. Vì vậy nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để nắm rõ những rủi ro và lợi ích tiềm năng, cũng như liều lượng thích hợp. Bạn phải luôn tuân thủ thông tin về liều lượng trên nhãn, trừ khi bác sĩ đưa ra hướng dẫn khác, riêng biệt dành cho bạn.

Bổ sung biotin trong bao lâu?

Hầu hết mọi người đã đạt được một số lợi ích đáng kể khi dùng biotin kích thích mọc tóc trong vài tháng. Kết quả tốt nhất đòi hỏi sự nhất quán, nghĩa là nếu muốn tăng lượng biotin tự nhiên, bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm giàu biotin hàng ngày để đủ tạo sự khác biệt.

Bạn sẽ cần ít nhất 90 ngày. Nhiều chuyên gia nghĩ rằng bạn bổ sung biotin mọc tóc càng lâu thì kết quả sẽ càng tốt.

Những cách chăm sóc tóc khác

Cho dù có đang dùng biotin hay không, có một số điều bạn có thể thực hiện để giúp mái tóc khỏe mạnh.

Cách tốt nhất để bắt đầu là thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Ăn các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ và quả óc chó giàu axit béo omega-3 có thể cải thiện sức khỏe của tóc.

Tránh thuốc lá có thể loại bỏ tác hại của việc hút thuốc đối với tóc.

Hạn chế sấy tóc hoặc sử dụng các công cụ tạo kiểu tóc nóng, vì nhiệt là nguyên nhân phổ biến khiến tóc khô và dễ gãy. Đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể: Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, ăn uống đầy đủ, bổ sung nước, tập thể dục.

Xoa bóp da đầu sẽ làm tăng lưu lượng máu đến da đầu, có thể giúp kích thích mọc tóc. Nha đam có thể giúp thông tắc các nang tóc bị tắc và dầu dừa, dầu cá hoặc dầu thầu dầu có thể làm cho tóc bóng mượt hơn. Các loại tinh dầu như dầu hương thảo, dầu phong lữ và dầu bưởi có thể giúp tóc mọc.

Một số loại thuốc đã được chứng minh là góp phần gây rụng tóc, bao gồm thuốc huyết áp và cholesterol, một số loại thuốc chống trầm cảm và các loại hormone kiểm soát sinh sản và testosterone.

Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngừng sử dụng, và nếu các biện pháp đơn giản hơn không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc đã được chứng minh là giúp tóc mọc lại.

Nếu thấy dấu hiệu tóc rụng đột ngột, cần thăm khám tại các cơ sở y tế. Rụng tóc đột ngột có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn như bệnh tuyến giáp, bệnh hắc lào, mãn kinh hoặc mang thai. Rụng tóc cũng có thể là dấu hiệu phản ứng với thuốc điều trị ung thư, huyết áp cao, viêm khớp, trầm cảm hoặc các vấn đề về tim.

Nếu đang rụng tóc và có bất kỳ lo lắng nào về nó, hãy liên hệ với bác sĩ da liễu. Rụng tóc có thể là vĩnh viễn, vì vậy bắt đầu điều trị càng sớm thì càng có nhiều khả năng mang lại kết quả tốt hơn.